Dicas de alimentação para estudantes universitários

Lanches, fast food ou congelados prontos? Na maioria dos casos, a rotina de quem cursa faculdade geralmente é bastante corrida. No meio de tantos trabalhos, provas, apresentações, reuniões, e outras obrigações, muita gente se esquece de ter cuidados adequados com as refeições que faz. Assim, é comum que os jovens estudantes que moram sozinhos (ou com outros estudantes) comam qualquer coisa para matar a fome, optando por pratos prontos e alimentos de baixa qualidade, com poucos nutrientes e que não atendem às necessidades do corpo. Estas refeições até podem ser mais práticas, mas muitas vezes detonam a saúde e a dieta de qualquer um.

Manter uma boa alimentação faz toda diferença no desempenho dos estudos!

Quando o estudante passa muitas horas fora de casa, é inevitável que ele faça refeições na rua. Isso não precisa, necessariamente, ser um problema.

Onde está o problema?

O problema reside nas suas escolhas. Ou seja, a principal diferença são as escolhas, quais dos alimentos disponíveis ele vai escolher para matar a sua fome. Frituras, alimentos industrializados ou processados podem até ser mais fáceis de encontrar e aparentarem ser mais práticos, mas não são boas escolhas.

Uma alimentação rica em gordura e com excessos de açúcar pode prejudicar muito o estudante. Isso porque nosso corpo tende a ficar mais cansado, fadigado, indisposto e com pouca concentração, ou seja, tudo que atrapalha uma rotina de estudos. Ao contrário, uma alimentação balanceada pode oferecer a energia que o universitário precisa para aguentar o ritmo de aulas e ir muito bem nas provas!

Se você é do tipo de estudante que perde o horário das refeições, e vive substituindo-as por lanchinhos rápidos, tenha conhecimento de que sua saúde e sua performance como estudante podem ser negativamente influenciadas por esses maus hábitos alimentares. Nosso corpo é como uma máquina, e precisamos fornecer a ele o combustível adequado para que possa funcionar da maneira correta.

Sabendo da rotina pesada de quem passa a maior parte do tempo transitando de casa para a faculdade, da faculdade para a biblioteca e da biblioteca para casa, nós separamos algumas dicas de alimentação para estudantes que podem ser muito valiosas e que são capazes até de aumentar o desempenho e concentração nos estudos.

Por isso, hoje, você vai conhecer 11 dicas que vão melhorar sua alimentação, manter sua saúde e sua boa forma em dia e aumentar sua energia e disposição! Confira neste artigo!

1. Planeie sua rotina alimentar

Muitas pessoas alimentam-se mal simplesmente por não planearem sua rotina.

Se você passa muitas horas fora de casa, seja na universidade ou no trabalho, em alguns momentos do dia precisará alimentar-se, certo? Então, que tal planear com suficiente antecedência o que será ingerido em suas refeições? Assim, você evita recorrer à primeira lanchonete ou restaurante que encontrar pelo caminho apenas por falta de opções melhores.

Faça uma planilha com seu cronograma de atividades para a semana, veja quantas refeições você precisará fazer a cada dia. Fazendo isso, você consegue prever onde e quando precisará alimentar-se. Com essas informações em mãos, se torna mais simples planear estratégias para comer melhor.

Se você sabe, por exemplo, que por volta das 18h estará pela rua ou na universidade, e costuma sentir fome nesse horário, que tal ter com você uma marmita ou um lanche natural?

Planeamento é o primeiro passo para que você consiga ter uma alimentação mais saudável.

2. Leia sobre alimentação saudável

Você sabe quais alimentos são nocivos à sua saúde? E conhece os alimentos que podem torná-lo mais saudável, bem-disposto e revitalizado?

A menos que você seja estudante de Nutrição, é provável que não tenha conhecimentos suficientes a respeito de uma alimentação saudável. E, por isso, sua saúde pode estar em risco.

Assim, que tal ler mais sobre o assunto? Se você está acompanhando este texto, é sinal de que se interessa pelo tema e preocupa-se com a qualidade daquilo que ingere. Aproveite para aprofundar seu interesse e pesquisar sobre alimentos econômicos, saudáveis e práticos que possam ser consumidos em seu dia a dia. Você vai surpreender-se com a quantidade de boas opções disponíveis.

3. Tome um bom café da manhã

Lembra daquele velho ditado de que “devemos tomar café da manhã como reis”? Pois então, é a mais pura verdade. O café da manhã é a primeira refeição responsável por nos oferecer energia para todas as tarefas e saciedade ao logo do todo o dia. Muitos universitários não têm esse hábito de se alimentar de manhã ou preferem dormir alguns minutos a mais.

Inclua o café da manhã na sua rotina e, todos os dias, antes de sair de casa, faça uma boa refeição. Boas escolhas são frutas com iogurte, sanduíche de pão integral com queijo branco ou uma omelete caprichada.

4. Prepare sua comida em casa

 É natural: quando bate aquela fome e estamos na faculdade, já pensamos nas maravilhas que podemos encontrar para comer no intervalo das aulas. Coxinha, espetinhos de churrasco, chocolates, bolachas, refrigerantes e todo tipo de fast food que, ao longo do tempo, pode destruir sua saúde. Porém, se você preparar sua alimentação em casa, torna-se mais fácil comer melhor.

Com criatividade e um pouquinho de disposição, você pode montar vários tipos de lanches deliciosos e naturais, que vão matar sua fome e dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa.

Com pão de forma (integral é melhor ainda!), você pode fazer lanches saborosos, recheados com:

• Atum
• Alface
• Cebola
• Frango desfiado
• Peito de peru
• Queijo branco
• Ricota
• Rúcula
• Tomate

Essas são apenas algumas sugestões, mas as opções não tem fim! Você pode combinar os ingredientes e fazer lanches de dar água na boca!

E caso queira uma refeição ainda melhor, caso tenha um micro-ondas à disposição, é possível fazer marmitas em casa e levá-las para onde for! Elas estão na moda, vão ajudá-lo a economizar um bom dinheiro com comida e o ajudarão a comer corretamente!

5. Priorize as comidas de verdade

Se você almoça fora de casa, ao invés de fazer um lanchinho ou comer um salgado da lanchonete, tente ir a um restaurante por quilo. É uma escolha com preço acessível que, geralmente, possui várias opções de alimentos para fazer um prato balanceado.

Comece se servindo pelas saladas e legumes, que devem ocupar metade do prato. A outra metade deve ser dividida entre grãos (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e uma carne magra (peito de frango, filé de carne ou filé de peixe).

6. Faça substituições saudáveis

 Que tal trocar o chocolate por uma fruta? O refrigerante por um suco natural ou água? A bolacha recheada por um iogurte desnatado? Ou quem sabe as frituras pelos assados?

Substituições simples podem mudar drasticamente a qualidade daquilo que você consome. Pense nisso na hora de comer.

7. Adote frutas como opções de lanche

Sabe aquela fominha que aparece no meio da manhã ou no meio da tarde? Ela pode ser facilmente resolvida com uma boa fruta.

Há quem pense que frutas não são opções práticas, mas estão muito enganados. Banana, maçã, pêra ou tangerina podem ser levadas na bolsa e são fáceis de comer. E o melhor: são muito saborosas e cheias de vitaminas!

8. Tenha sempre uma garrafa de água por perto

 Todo mundo já sabe que beber água é uma das providências essenciais para ter boa saúde. Mas muita gente não consegue alcançar os 2 ou 3 litros de ingestão diária recomendados pelos médicos, seja por esquecimento ou por falta de hábito.

Tomar uma boa quantidade de água por dia é fundamental para manter nosso corpo hidratado e contribui para a limpeza do sangue, dos rins e saúde da pele. Procure levar com você uma garrafinha de água e deixá-la sobre a sua mesa de estudos.

Seja na faculdade, no ônibus ou em casa, abasteça-se de água e perceba as mudanças em sua saúde.

9. Afaste-se das tentações

A maneira mais eficaz de comer menos alimentos nocivos, repletos de sódio, açúcares e gorduras é afastar-se deles. Se você se diverte indo com os amigos à lanchonetes de junk food (alimento rico em calorias de baixo valor nutritivo mas fácil e rápido de preparar), que tal mudar de programa e fazer algo mais saudável?

Ou então, se quando vai ao supermercado você não consegue resistir à prateleira dos salgadinhos, das bolachas e dos doces, é melhor começar a frequentar mais os corredores das frutas, legumes, verduras e demais produtos naturais

10. Não pule refeições

Quando se fala em alimentação para estudantes, um dos grandes erros cometidos é pular refeições, permanecendo muito tempo sem comer, ou substituindo-as por lanches.

Ao ficar tempo em excesso sem se alimentar, na próxima refeição que fizer, são grandes suas chances de extrapolar na quantidade de comida, e é provável que, com muita fome, você seja incapaz de dizer não a certos alimentos que, embora gostosos, não são os ideais para sua saúde.

Procure comer em pequenas porções, de 3 em 3 horas. Entre o café da manhã e o almoço, por exemplo, você pode saborear uma fruta e, depois, antes do jantar, pode tomar um iogurte. O importante é não ficar tempo demais sem comer, pois com fome, é difícil resistir às tentações.

11. Tenha moderação

Uma alimentação saudável não precisa ser chata. Faça boas escolhas, optando sempre por alimentos que, além de nutritivos, são do seu gosto pessoal. E, claro, os doces e comidas mais gordurosas podem até fazer parte da sua alimentação, só é preciso ter moderação.

Faça escolhas inteligentes e deixe para comer esses alimentos em festinhas, encontros com os amigos e cafés especiais, sempre em uma quantidade moderada, sem exageros.

Com essas dicas de alimentação para estudantes, você conseguirá manter-se nutrido, saudável e bem-disposto para cumprir suas obrigações e alcançar seus objetivos pessoais, profissionais e acadêmicos.

Fique atento àquilo que você come, beba bastante água, mantenha-se longe de alimentos gordurosos, do excesso de sódio e de açúcar, e dê preferência aos alimentos naturais. Assim, você garante uma alimentação balanceada e uma rotina mais saudável.

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Fontes: unibh portalpravaler diariodesantamaria

Imagens: tuasaude cancaonova nutricao-e-saude melhorcomsaude gazetadopovo     fortissima eleveseunegocio 

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